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Ingrédients

Ajuster les portions:
50 gr Farine de blé semi-complète
10 gr purée d'amande
5 ml arôme de vanille
1 pincée sel
1 Oeuf(s)
140 gr fromage blanc à 0% de MG
10 ml sirop d'agave
1 pincée bicarbonate

Données nutritionnelles

la recette
pancake
347
calorie
22
proteine
6
lipide
50
glucide
Pancake moelleux au fromage blanc

Pancake moelleux au fromage blanc

Des pancakes moelleux riche en protéines...

Origine:
  • Americaine

Ingrédients

Instructions

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Pancake moelleux au fromage blanc 0%

Cette recette de pancake est idéale pour le petit-déjeuner. C’est une recette simple et rapide. Comme base, j’ai utilisé de la farine de blé semi-complète. Mais il est bien sûr possible de mettre des flocons d’avoine mixés à la place. Pour le sucre, comme d’habitude ce n’est pas du sucre blanc raffiné qui a été utilisé mais du sirop d’agave qui est plus sain pour la santé. Le fromage blanc 0 % quand à lui, est tout à fait basique mais pour plus de crémeux vous pouvez aussi utiliser des yaourts à la grecque ou des petits-suisses 0% qui donneront plus de texture.
Pour donner un peu d’arôme à cette recette de pancake j’ai utilisé de l’arôme de vanille. Il est également possible d’utiliser d’autres substituts comme le cacao non sucrée, de l’arôme d’amande ou d’orange.

La purée d’amande la touche gourmande de vos pancakes

Quand à la purée d’amande, je l’ai faite maison. Et le goût est mille fois mieux que les purées trouvées en épicerie bio. Mon petit truc est de bien torréfier les amandes. Une fois qu’elles sont entrain de craquer et qu’une forte odeur d’amande grillées se dégage, c’est qu’il est temps de les mixer jusqu’à l’obtention du beurre d’amande. À vrai dire j’essaie même de moins en faire. Car cette recette est tellement addictive pour moi qu’une partie du pot préparé y passe sans m’en rendre compte :-/  Mais bon je me console (et c’est vrai) avec le fait que ce sont de bons lipides et qu’il est toujours mieux de faire une razzia dans un pot de beurre d’amande que dans du Nutella.
Cette purée d’amande une fois testée dans vos préparations de biscuits, pâtisseries et pancakes…vous me comprendrez :-p

Une recette de pancake simple à réaliser

Bref, revenons à nos moutons! Ces pancakes sont simples, rapides et efficaces. Dignes de faire baver vos amis sur les réseaux sociaux. Ma petite touche est d’ajouter des fruits frais coupés et de saison (bien sûr). De mettre une petit coulis de yaourt au soja chocolat, vanille, caramel ou café. Un peu de noix hachées grossièrement et c’est partie pour une matinée avec un petit-déjeuner sain et healthy qui vous tiendra bien au corps jusqu’au midi!

Allez je ne vous fais pas plus languir  😉 la recette est en dessous.

(Visited 2 767 times, 144 visits today)

Étapes

1
Fin

Dans un récipient verser le fromage blanc, la farine, le sel, la vanille, le sirop, la purée d'amande, l'oeuf battu et enfin le bicarbonate. Fouetter jusqu'à obtenir un mélange homogène.

Sur une poêle chaude précédemment huilée si besoin, verser l'équivalent de deux cuillères à soupe. Et étaler avec le dos de la cuillère de façon circulaire. Une fois que le pancake se décolle facilement c'est qu'il est temps de le cuire sur l'autre face. Et ainsi de suite.

Anaelle

Anaelle créatrice du blog. Passionnée d’équitation, de cuisine et de sport. Mon péché mignon? le chocolat!

Avis recettes

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  • Nat Sic

    Quelle quantité peut on manger pour un ptit dej ? Merci

    • Bonjour,
      Je ne peux pax vous dire. Les macro sont là pour aider à ne pas aller au delà du nombre de calories fixées par jour (en « moyenne » une femme mange entre 1800/2000 cal/j). C’est donc à vous de calculer vos calories par jours suivant vos objectifs (période de sèche, stabilisation, prise de masse, régime..) pour savoir quelle quantité manger le matin.
      À bientôt

  • Bonjour,

    Le bicarbonate à un rôle de poudre levante au même titre que la levure chimique. Je choisis l’un ou l’autre en fonction des autres ingrédients ajoutés dans la recette (ingrédient acide ou non).

    À bientôt

  • marina

    Bonjour 347 calories c’est pour un seul pancakes ?

    • Bonjour,
      non comme indiqué il s’agit des calories pour toute la recette;-)
      à bientôt

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