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Données nutritionnelles

1
personne
242
calorie
5
glucide
9
lipide
33
proteine
Quiche sans pâte au poulet et légume

Quiche sans pâte au poulet et légume

Une quiche à "customiser" selon ses envies...

Ingrédients

Instructions

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Une quiche sans pâte facile et rapide aux légumes et au poulet

Pas besoin de réaliser de pâte riche en glucide pour cette recette de quiche healthy. Quelque champignons, oignons et poivrons pour les légumes. Suivi de morceaux de poulet. C’est donc une recette de quiche sans pâte légère, que vous pourrez facilement réaliser chez vous. Pour cette recette de quiche sans pâte healthy, j’ai ajouté du fromage frais. Alors si vous aimez le fromage comme moi, misez sur du fromage de chèvre frais ou comme sur la photo de la feta.  C’est un vrai délice. C’est donc une idée de quiche healthy personnalisable selon vos envies.
Dans cette recette de quiche sans pâte au poulet, pour maintenir le poulet et les légumes il faut beaucoup d’oeufs. Ce qui en fait un plat riche en protéines et pauvre en matières grasses. Idéal pour les sportifs ayant besoin de plus de protéines pour continuer à entretenir leur masse musculaire. C’est donc une recette très simple à réaliser et aux bénéfices nutritionnelles multiples.

La recette de cette quiche sans pâte au poulet et légume

Pour réaliser cette quiche au légume sans pâte healthy, j’ai utilisé des oeufs et blancs d’oeuf pour faire en sorte que la quiche healthy se tienne bien. Les oeufs et blancs d’oeufs sont également là pour apporter suffisament de protéine pour réaliser un plat plus léger. Ensuite j’ai utilisé de la crème légère, pour obtenir un appareil à quiche plus dense et crémeux. Pour apporter plus de goût à cette quiche au poulet, j’ai ensuite ajouté des légumes. Tels que les champignons de Paris, des poivrons et des oignons.

Sans oublier le poulet et le fromage sur le dessus pour gratiner cette quiche et la rendre plus gourmands. C’est donc un exemple de repas équilibré que vous pouvez accompagner d’un salade par exemple. Une autre idée de recette? L’omelette aux légumes façon tortillas.

Pour réaliser cette recette de quiche au légume sans pâte, j’ai utilisé:
-un plat à gratin

(Visited 1 344 times, 107 visits today)

Étapes

1
Fin

Dans un saladier, versez les oeufs (les entiers ainsi que les blancs), le sel, poivre et épices.

Vous pouvez aussi rajouter du fond de volaille ou un kubor le résultat sera tout aussi bon.Une fois mélangé, rajoutez la crème et les oignons hachés (faites-le à la main ou très légèrement au mixeur). Rajoutez le poulet coupé en morceau, les champignons et poivrons coupés en fines lamelles.

Mettre le tout dans un moule et enfournez. Une fois la cuisson terminée, dégustez aussitôt votre quiche accompagnée d'une salade.

2
Fin

Astuce

Pour éviter les matières grasses dans le moule, je préfère mettre du papier de cuisson au fond du moule. C'est ainsi plus facile à démouler.

Anaelle

Anaelle créatrice du blog. Passionnée d'équitation, de cuisine et de sport. Mon péché mignon? le chocolat!

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  • stefye

    bonsoir, en lisant votre recette vous incorporez quand les 2 blanc d’œufs? merci

    • Bonsoir,
      Ce n’est peut être pas si clair. Je vais donc le rectifier. Quand je parles des oeufs ça comprend les oeufs entiers ainsi que les blancs 😉
      Bonne soirée

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