Accompagnement Sans gluten Sans oeuf

Cannelloni d’aubergine au boeuf et à la feta

Les cannellonis, célèbre plat d’origine italienne. Celui-ci est composé de tubes de pâte dans lequel est inséré une farce. Celle-ci est souvent composée de boeuf, de divers épices, de tomate et de ricotta pour la « version » la plus simple. Alors oui comme ça on ne dirait pas que c’est un plat excessivement calorique. Mais en fait si! Ces tubes de pâtes sont bien souvent composés de pâte préparés avec de la farine blanche. Qui dit farine de blé blanche dit forcément beaucoup de glucides. Et les glucides, quand on essaie de manger plus sainement ou plus équilibré, sont justement l’élément à prendre le plus en compte. Si vous regardez les programmes alimentaires des sportifs quand ils sont en prise de masse ou en sèche. La première macro qu’ils changent est la quantité de glucides consommés dans la journée. C’est donc pour cela, que bien souvent je vous propose des recettes surtout sans farine blanche. Mais plutôt avec des farines complètes ou intégrales ou encore des farines semi-complètes. De cette manière, vous avez plus de fibres. C’est meilleur pour la santé et vous évitez les pics de glycémie avec cette recette de cannelloni d’aubergine.

Au final s’il y a bien deux ingrédients à éviter au maximum ce sont la farine blanche et le sucre blanc.

La farce de cette recette de cannelloni

Ainsi dans cette recette de cannelloni d’aubergine, je vous propose une version plus healthy et équilibrée. Dans laquelle vous avez des protéines avec la viande de boeuf dégraissée à 5% de MG et avec des légumes. Comme je suis gourmande et que je ne veux pas faire de régime drastique. Mais juste m’alimenter de façon plus saine. J’ai tout de même ajouté de la Fêta. En effet, c’est un fromage grec qui possède beaucoup moins de lipides contrairement aux autres fromages de ma région: le succulent Beaufort, le reblochon ou encore l’Abondance. Je suis une fan inconditionnelle du fromage. Mais malheureusement celui-ci est également riche en lipides. C’est pour cela que dans le cadre d’une alimentation plus saine, optez plutôt pour le fromage de chèvre frais, le fromage blanc et faisselles mais aussi la fêta pour tous les jours. Je vous laisse ainsi découvrir cette recette de cannelloni légère.

Petit comparatif Fêta/Beaufort

100 gr de Fêta contient 261 calories
100 gr de beaufort contient 401 calories

Cannelloni d'aubergine au boeuf et à la feta

Imprimer la recette Epingler
Type de platPlat complet
CuisineSans gluten, Sans oeuf
Temps de préparation30 minutes
Temps de cuisson35 minutes
Temps total1 heure 5 minutes
Portions12 portions
Calories81kcal

Ingrédients

  • 400 g aubergines
  • 350 g boeuf à 5% de MG
  • 20 g concentré de tomate
  • 30 g oignon jaune
  • 50 g feta
  • 3 g poudre de fenouil
  • 3 g sel
  • 3 g ail
  • 40 g tomate cerise
  • 90 g poivron rouge
  • 45 g champignon de Paris

Instructions

  • Laver et couper les extrémités de l'aubergine. Couper ensuite de fines lamelles à l'aide d'une mandoline (elles doivent facilement s'enrouler).
    Sur un plateau, disposez les lamelles d'aubergines saupoudrées de gros sel pour qu'elles suintent l'eau contenu dedans. Et ceci au moins 1h à l'avance.
    Pendant ce temps, éplucher et couper les champignons, poivrons, oignons, tomates et la Feta en dés. Réserver.
    Dans un récipient verser le boeuf haché, avec le concentré de tomate, le sel, l'ail et la poudre de fenouil. Mélanger jusqu'à ce que le boeuf soit bien imprégné de tout ces ingrédients.
    Enlever le gros sel des aubergines qui auront "suintées". Gardez le sel pour la suite de la recette.
    recette-cannelloni-aubergine-boeuf-feta-fromage-poivron-oignon-tomate-
  • Sur le fond du récipient, tapissez des lamelles d'aubergines tout en gardant les 12 plus belles de côtés. Verser un peu d'huile d'olive et de gros sel.
    Sur chaque lamelles d'aubergines restantes, étaler du boeuf. Puis disposez champignon, feta, poivron, oignon et champignon. Enrouler l'aubergine et disposez-la dans le moule comme pour la photo. Faites ceci à 12 reprises.
    Sur le dessus disposez les tomates cerises et les autres ingrédients restants (Feta, oignon, poivron, champignon..). Verser un filet d'huile d'olive et du gros sel.
  • Si vous en avez, vous pouvez napper le dessus du plat avec un coulis de tomate et du basilic ou avec un peu de crème et plus de champignons.
    Enfourner pendant 35 minutes suivant la puissance de votre four à 180°C.
    À déguster chaud, c'est encore meilleur!
    recette-cannelloni-aubergine-boeuf-feta-fromage-poivron-oignon-tomate-

Données nutritionnelles

Infos nutritionnelles
Cannelloni d'aubergine au boeuf et à la feta
Quantité par portion (1 cannelloni)
Calories 81 Lipides 41
% des apports journaliers*
Total lipides 4.5g 7%
Total glucides 3g 1%
Protéines 7.4g 15%
* Valeurs quotidiennes en pourcentage basées sur un régime de 2000 calories.
Tu souhaites partager cette recette?Alors identifie @mes_recettes_healthy dans ton post ou ajoute #recettesanaelle!

Commenter

EnglishFrench
0 Partages
Tweetez
Partagez
Enregistrer
+1
Partagez