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Ingrédients

Ajuster les portions:
400 gr Thon
50 gr Olive(s) noire(s)
80 gr Son d'avoine
80 gr Sauce tomate ou coulis de tomate
4 Oeuf(s)
herbe(s) de Provence
sel
poivre

Données nutritionnelles

1
personne
131
calorie
6
glucide
5
lipide
15
proteine

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Cake au thon et au son d’avoine moelleux

Cake au thon et au son d’avoine moelleux

Un cake au thon équilibré et facile à faire ...

Régime alimentaire:

Ingrédients

Instructions

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Cake au thon et au son d’avoine

Cette recette de cake au thon et olive au son d’avoine à été réalisée de nombreuses fois! C’est une recette de cake salé très simple à faire et sans lactose. Si jamais vous n’avez que du thon en boite à l’huile, essorez le dans une passoire, entouré de papier absorbant. Pour le son d’avoine (et non farine d’avoine), je le prend en épicerie bio en vrac ou en grande surface au rayon diététique. Enfin, sorti du four, ce cake au son d’avoine sera bien croquant sur le dessus et moelleux à l’intérieur. Plus il reste au four plus il aura une croute bien dorée, c’est pour cela que des fois je le laisse même 1h pour avoir une bonne croute. C’est une recette au son d’avoine parfaite pour une diet sportive. Car c’est un cake au son d’avoine pauvre en matière grasse et surtout riche en protéines grâce au thon et aux oeufs.

La recette du cake au thon et son d’avoine léger

Dans cette recette de cake au thon et olive, le son d’avoine remplace la farine, c’est donc un cake également riche en fibres et en sucre lents car ce sont les principales qualités nutritionnelles du son d’avoine. Par conséquent c’est un cake au son d’avoine qui vous procurera un effet de satiété plus rapide.
Pour la sauce tomate j’ai pris celle que l’on trouve dans le commerce, celle à la tomate et au basilic. Mais il est possible de prendre aussi du coulis de tomates. Dans ce cas je rajoute de basilic, peu plus d’herbe de Provence ainsi que de l’ail déshydraté ou non pour relever un peu. Faites attention aux sauces tomates que l’on trouve dans le commerce. Celle-ci sont bien souvent riche en sucre. Les industriels cachent souvent cet ingrédient pour rendre vos sauces meilleures et pour vous inciter à en prendre. C’est donc un faux ami. Regardez sur l’étiquette le sucre contenu dans 100gr de préparation, vous serez étonné du résultat :-/

Une autre recette avec du thon? Un gratin au quinoa ici.

Pour réaliser cette recette de cake au thon et olive au son d’avoine, j’ai utilisé un moule à cake.

(Visited 5 333 times, 74 visits today)

Étape

1
Check

Dans un récipient versez le son d'avoine, les oeufs et la sauce tomate.

Ajoutez ensuite le thon préalablement égoutté et émietté dans le récipient. Et enfin les olives noires égouttées et coupées en deux. Assaisonnez en sel, poivre et herbes de Provence. Mélangez le tout.

Versez dans un moule préalablement huilé et versez la préparation dans le moule.

Enfournez pendant 50 minutes à 1h à 180°C en mode chaleur tournante, démoulez dans une assiette et servez aussitôt.

Vous pouvez le déguster avec des légumes ou une petite salade.

Anaelle

Anaelle créatrice du blog. Passionnée d'équitation, de cuisine et de sport. Mon péché mignon? le chocolat!

puree-aubergine-pois-chiche
avant
Purée de pois chiche et aubergine
brioche,chocolat,poire,healthy
après
Brioche roulée à la poire et au chocolat
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Purée de pois chiche et aubergine
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Brioche roulée à la poire et au chocolat

2 Commentaires Masquer les commentaires

Bonjour,
Alors théoriquement tu peux remplacer 1 oeuf par 2 c. à café de graines de chia trempées dans 2 à 3 c. à soupe d’eau pendant 10 minutes.
Mais je ne l’ai pas essayé avec cette recette. Les oeufs dans cette recette apportent le liant et les protéines pour en faire un plat complet accompagné avec des légumes.
À bientôt

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