Recette de plat complet Sans lactose Sans oeuf

Quiche à la courge, carotte et pois vegan

C’est une recette originale comme j’aime les faire. Pas d’oeuf mais du tofu soyeux les remplace très bien dans cette quiche inédite. La courge muscade à un goût légèrement sucrée tout comme les carottes. Ces légumes vont donc très bien ensemble. La pâte à un côté rustique que j’aime beaucoup grâce à la farine de blé complète. Le goût et la couleur s’en ressentent, ce qui donne un résultat authentique à cette quiche.
Le tofu est un ingrédient idéale pour les personnes ne souhaitant pas consommer d’oeufs pour une question de choix ou d’intolérance. Il va apporter le côté liant recherché avec notamment le blanc d’oeuf sans les lipides contenu dans le jaune d’oeuf.
La courge muscade et les carottes se marient très bien. Ces deux légumes ont un goût sucré/salé qui est délicieux avec les pois et le tofu.
Un plat complet mi tarte/mi quiche à déguster chaud.

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Un plat sucré à base de soja?Ces délicieuses crêpes 

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Quiche à la courge, carotte et pois vegan

Une quiche vegan à la courge, carotte et soja.
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Type de platQuiche, tarte et pizza
CuisineSans lactose, Sans oeuf
Temps de préparation1 heure
Temps de cuisson1 heure 15 minutes
Temps total2 heures 15 minutes
Portions6 parts
Calories251kcal

Ingrédients

Pour la garniture

  • 400 g tofu soyeux
  • 430 g courge muscade
  • 350 g carotte
  • 280 g petits pois
  • paprika
  • muscade
  • sel

Pour la pâte

  • 200 g farine de blé semi complète
  • 120 ml eau
  • 1 pincée sel

Instructions

Pour la pâte

  • Toute d'abord préparer la pâte en melangeant le farine et l'eau. Bien mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène et maléable. Vous pouvez aussi la préparer la veille pour le lendemain.

Pour la garniture

  • Mettre à cuire la courge dans de l'eau chaude jusqu'à ce qu'elle devienne "fondante". Une fois cuite, égouttez là dans une passoire.
    Pour le tofu soyeux, versez le dans un grand saladier et fouettez le jusqu'à ce qu'il devienne liquide. À cette préparation, rajouter les carottes, petit pois, les courges et ajouter les épices. La préparation doit bien être homogêne.
    Préchauffer votre four à 180°C.
    Placer du papier de cuisson au fond de votre moule, préparez bien votre pâte au rouleau à pâtisserie et placez le dans le moule sans couper les bords (pas de gachis).
    Piquer avec une fourchette le fond de la pâte et verser la garniture, replier ensuite la pâte sur la garniture. Mettez dans le four.
    Touche gourmande: des noix concassées et une peu de miel sur le dessus

Données nutritionnelles

Infos nutritionnelles
Quiche à la courge, carotte et pois vegan
Quantité par portion (1 part)
Calories 251 Lipides 27
% des apports journaliers*
Fat 3g5%
Carbohydrates 46.5g16%
Protéines 10g20%
* Valeurs quotidiennes en pourcentage basées sur un régime de 2000 calories.
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